45 minut

[...] węglowodany, zwiększyłem ilość białka w diecie,nie jadłem weglowaodanów prostych (puste kalorie) typu czekolada itp. Są 3 najważniejsze pory do przyjmowania białka, od razu po przebudzeniu , po treningu , przed snem. Przy redukcji możesz jeszcze wypić około 45 minut przed trenigiem porcje ostrowii, to niby ma ochronić mięśnie przed rozpadem

[...] Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 10g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Ryż biały - 30 g Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g

[...] Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal Oliwa z oliwek - 10g 88kcal Sałatka warzywna 670kcal ok Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal Ryż biały - 80 g 275kcal 356kcal ok, carbo odrazu po treningu Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy - 125g 123kcal Oliwa z oliwek - 10g 88kcal Mogą [...]

No to opisuje swój dzień... 10 godzin snu i o ... 8:00 pobódka, śniadanie i jest już 9:00. Następnie 45 minut rozciągania i siedze do 12:00. Jem, a o 13:00 trening siłowy (1 godzina). 14:30 jem i siedze do 16. Jem i siedze do kolacji. Kolacja, siedze i o 22 do wyrka. To się nazywa bezrobocie Jak widać, prawie zerowa aktywność fizyczna, poza [...]

[...] - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) ---------- Na czerwono swietne podsumowanie wszystkiego co napisales.

ja od dłuższego czasu używam AAPQ na 45 minut przed treningiem - (zresztą z tego co czytałęm w dziale Olimpa) jest to dobra taktyka a glute łykam codziennie z rana i wieczorem - w dni kiedy trenuję oczywiście zaraz po treningu...

Jeżeli chcesz zrzucać jakikolwiek tłuszcz...to lepsze od rowerka jest po prostu bieganie ! Wypuść się gdzieś i pobiegaj tak z 45 minut i tak z 3 razy w tygodniu, a rowerek odpuść. Jeżeli chodzi o brzuch, to możesz spróbować A6W.

Czemu rowerek odpuścić? Przeciez poce się równo, moze po prostu przedłuże rowerek po prostu do 45 minut? A co z klata?

No ale 45 minut to nie zaraz....

[...] wydzielanie insuliny. Jednak, aby cały proces doszedł do skutku kreatyna powinna być spożyta na pusty żołądek i nie powinno się jeść, po jej spożyciu przez przynajmniej 45 minut. Jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki. [...]

Jescze jedna sprawa mi sie przypomniała przczytałem jakiś czas temu w pewnym artykule mens health taki oto artykuł: 20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny 45 minut przed treningiem Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury: Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu [...]

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 ZAMIAST JAJ DAŁBYM TU TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK MASZ DOPIERO ZA 4,5 GODZ,DAJ JESZCZE OLIWE,MOŻESZ DAĆ JESZCZE WARZYWKO Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda [...]

[...] z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. Posiłek bezpośrednio po treningu: Duża ilość węglowodanów (carbo, miód, [...]

O 16 zjedz ostatni posiłek. Przed wyjściem z pracy przed siłownią wypij Gainera, szybko się go przygotuje. Po siłowni 30-45 minut po niej należy zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy

[...] w faze rzezby i chce zredukowac weglowodany do minimum,chce je spozywac w nastepujacy sposob: 1 dzien 300g,2dzien 150g,3dzien 50g i od i cykl od nowa.Przy tym jednoczesnie chce podniesc spozycie bialka do 4g na kg ciala i jednoczesnie dodac oleje mct.Do tego chce jeszcze dodac l-karnityne i 45 minut aerobow dziennie.Co o tym myslisz Mariusz?

obliczyłam jeszcze raz i wyszło mi 2314 : 1. (9,99 x 56 ) + ( 6,25 x 170) - (4,92 x 23) - 161 = 559,44+1062,5 - 113,16 = 1508,78 BMR 2. TEA - Kalorie trenig siłowy - 45 minut / 4x 50min x 7 + EPOC ( 3 x ( 7% z 1508,78 = 105,61) = 1716,83 3. 1716,83 : 7 = 245,26 4. 1508,78 + 245,26 = 1754,04 5. 1754,04 + 350 = 2104,04 6. 2104,04 x10% z [...]

1. (9,99 x 56 ) + ( 6,25 x 170) - (4,92 x 23) - 161 = 559,44+1062,5 - 113,16 = 1508,78 BMR 2. TEA - Kalorie trenig siłowy - 45 minut / 4x 50min x 7 + EPOC ( 3 x ( 7% z 1508,78 = 105,61) = 1716,83 3. 1716,83 : 7 = 245,26 4. 1508,78 + 245,26 = 1754,04 5. 1754,04 + 350 = 2104,04 6. 2104,04 x10% z 2104,4 = 2314,4

Ile to trwa 45 minut? A jest jakaś rozgrzewka czy taka jak http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? ,,a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia [...]

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

[...] schudnąć, ale zachować mięśnie Diet, to oczywiście CKD ( schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo ) Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow? Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow A no i aeroby oczywiście też będą, 30-45 minut 75-85% cardio max